Kalori Tablosu

Sizler için aklımıza gelen her besinin kalori değerlerini bir araya getiren bir liste hazırladık. Aşağıda görmüş olduğunuz ckalori tablosundaki değerler ortalama değerlerdir. Elbetteki besinlerin ağırlığına, şekline veya elde edildikleri yere göre değişebilir. Lezzetliyiz.com olarak internetteki yerli ve yabancı pek çok veriyi değerlendirerek en doğru şekilde hazırladığımız kalori tablomuzda eksik olduğunu düşündüğünüz herhangi bir besin varsa bize aşağıdaki yorum kısmından ulaşabilirsiniz. Herkese mutlu ve hemencecik yakılabilesi kaloriler dileriz!

ETLER

30 gram 1 köfte büyüklüğü kadar	Birim	Kalori
Yağsız dana rosto	30g	60
Kuzu (pirzola)	30g	78
Hindi (beyaz et)	30g	44
Yağsız dana pirzola	30g	61
Dana eti	30g	79
Sığır (biftek)	30g	62
Sığır (bonfile)	30g	60
Tavuk (beyaz et)	30g	50
100 gram hesabı
tavuk (ızgara)	100 gr	132
tavuk göğsü (haşlanmış)	100 gr	150
Salam	100 gr	446
Sosis	100 gr	295
Sucuk	100 gr	450
kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr	282
kuzu ciğeri (yağda)	100 gr	232
Kuzu Pirzola Yağlı	100 gr	280
Tavuk Göğüs Izgara (Derisiz)	100 gr	110
Tavuk Gögüs İzgara (Derili)	100 gr	155
Tavuk Budu Izgara	100 gr	160
Biftek Izgara	100gr	278
Dana Bonfile Izgara	100 gr	137
Dana kıyma	100 gr	214
Tavuk Gögüs Haşlama (Derisiz)	100 gr	120
Hindi	100 gr	146
Pastırma	100 gr	240

 SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Besin	Birim	Kalori
Süt (yağsız)	1 su bardağı (240 ml)	70
Süt (yağsız) % 1	1 su bardağı (240 ml)	84
Süt (az yağlı) % 2	1 su bardağı (240 ml)	99
Süt (tam yağlı)	1 su bardağı (240 ml)	123
Yoğurt (yağsız)	1 su bardağı (240 ml)	117
Yoğurt (tam yağlı)	1 su bardağı (240 ml)	130
Yoğurt (tam yağlı, meyveli)	1 su bardağı (240 ml)	191
beyaz peynir (yağlı)	100 gr	275
Beyaz Peynir Orta Yağlı	100 gr	190
Beyaz Peynir Light	100 gr	145
Kaşar peyniri (yağlı)	100 gr	413
Kaşar Peyniri Light	100 gr	170
Krem peynir	15 gr	50
Lor Peyniri	100gr	370
Parmesan peyniri (yağlı)	100 gr	440
Yumurta	1 adet	80
Yumurta akı	1 adet	15
Yumurta sarısı	1 adet	65

 DENİZ ÜRÜNLERİ

Besin	Birim	Kalori
Alabalık (pişmiş)	100 gr	168
Alabalık (tütsü)	100 gr	141
Ahtapot	100 gr	82
Mezgit	30gr	40
Pisi Balığı	30gr	49
Kefal (ızgara)	100 gr	150
Levrek	100 gr	110
Mürekkep Balığı	100 gr	158
Lüfer	100 gr	117
Torik	100 gr	168
Yengeç	100 gr	100
Sazan	100 gr	155
Hamsi (konserve)	100 gr	190
Dilbalığı	100 gr	68
Uskumru	100 gr	210
Kılıçbalığı	100 gr	155
Tatlısu levreği	100 gr	91
Kalkanbalığı	100 gr	207
Sombalığı (füme)	30gr	50
Midye	60 gr	43
midye	1 adet	9
Istakoz	60 gr	54
Istakoz	100 gr	91
istiridye	90gr	56
İstiridye	1 adet	6
Tarak	60 gr	64
Karides	60 gr	52
karides	1 adet	144
Sardalye (konserve)	25gr	46
Sardalya	100 gr	210
Somon	100 gr	220
Somon füme	100 gr	171
Ton balığı	100 gr	110
Palamut	100 gr	168
Pişmiş Balık Yumurtası	100 gr	200
Yılan Balığı	100 gr	233
Ringa Balığı	100 gr	253
Pavurya	100 gr	93

 

TAHILLILAR VE BAKLAGİLLER

Besin	Birim	Kalori
Normal Ekmek	100gr	327
Tost Ekmeği	100gr	283
Mısır ekmeği	100 gr	388
Kepek ekmeği	100 gr	325
Yulaf ezmesi	100 gr	429
1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
Hamburger ekmeği (1 dilim)	25gr	83
Sandviç ekmeği (1 dilim)	25gr	83
Yuvarlak ekmek (1 dilim)	25gr	83
Gözleme (sade)	100 gr	180
Pide (sade)	100 gr	266
Kruasan (1 adet)	200 gr	200
Çavdar ekmeği	100 gr	55
Pirinç (haşlanmış)	100 gr	107
Pirinç pilavı	100 gr	326
1 silme yemek kaşığı tarhana	100 gr	50
Kepek	100 gr	213
1 kâse galeta unu	100 gr	152
Pandispanya	100 gr	280
Talaşböreği	100 gr	360
Yufka	100 gr	152
Makarna (kuru)	100 gr	339
Makarna (haşlanmış)	100 gr	95
Erişte, şehriye	100 gr	111
Bulgur (kuru)	100 gr	371
Un	100 gr	364
Mısır	100 gr	109
Sütlü mısır	100 gr	108
Patates	100 gr	86
Kabuklu, fırında patates	100 gr	109
Patates püresi	100 gr	77
Patates kızartması	100 gr	222
Arpa (kuru)	100 gr	367
Kuskus (kuru)	100 gr	367
Mısır (kuru)	100 gr	342
Buğday (kuru)	100 gr	364
Susam	100 gr	590
Kuru fasulye, bakla	100gr	118
Barbunya fasulyesi	100gr	118
Mercimek (kuru)	100 gr	334
Lima fasulyesi	100gr	122
Bezelye	100gr	84

 

YAĞLAR

Besin	Birim	Kalori
Margarin	5 gr	36
margarin	100 gr	720
Ayçiçek Yağı	5 gr	185
Ayçiçek Yağı	100 gr	3700
Zeytinyağı	5gr	40
Zeytinyağı	100 gr	820
Mısır Yağı	100gr	900
Kanola Yağı	100 gr	880
Tereyağı	28 gr	206
Tereyağı	100 gr	735
Badem Yağı	100 gr	880
Ceviz Yağı	100 gr	880
İç Yağı Koyun	100 gr	900
İç Yağı Sığır	100 gr	900

 

MEYVELER

Besin	Birim	Kalori
Avokado	100gr	160
Ahududu	100 gr	30
Ananas	100 gr	52
Ayva	100 gr	58
Elma	1 adet	60
Kayısı	100 gr	44
Muz	1 adet	90
Nar	100 gr	70
Kiraz	100 gr	40
Hurma	1 adet	15
İncir	100 gr	41
İncir (kuru)	100 gr	59
Greyfurt	1 adet	60
Greyfrut	100 gr	41
Portakal	1 adet	50
Kivi	1 adet	34
Mandalina	1 adet	50
Karpuz	100 gr	19
Kavun	100 gr	28
Şeftali	1 adet	60
Armut	1 adet	70
erik	1 adet	8
erik	100gr	54
Üzüm	100 gr	57
Çilek	100 gr	26
Limon	100 gr	27

SEBZELER

Besin	Birim	Kalori
Domates	1 adet	14
Enginar	1 adet	10
Patlıcan	1 adet	28
taze fasulye	100 gr	60
Brokoli	100 gr	35
Brüksel lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnabahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Kuşkonmaz	100 gr	20
Salatalık	1 adet	11
Marul	100 gr	15
Mantar	100 gr	60
Soğan	100 gr	35
Bezelye	100 gr	89
Yeşil Biber	100 gr	35
Kırmızı Biber	100gr	45
Patates (haşlama)	100 gr	80
Patates Kızartma	100 gr	340
Ispanak	100 gr	50
Lahana	100 gr	20
Maydanoz	100 gr	50
Pırasa	100 gr	52
Sarmısak	100 gr	137
Turp	100 gr	17
Pancar	100gr	35
Dolmalık biber	100gr	25
Mısır	100gr	110
Rezene	100gr	25
Zeytin yeşil	100gr	143
Zeytin siyah	100gr	205

KURUYEMİŞLER

Besin	Birim	Kalori
badem	100gr	587
Yerfıstığı	100gr	510
Ceviz	100 gr	549
Çam fıstığı	100 gr	600
Kabak çekirdeği	100 gr	571
Ay çekirdeği	100 gr	578
Fındık	100 gr	650
Fıstık	100 gr	560
Kestane	100 gr	195
Hindistancevizi	100 gr	603
Kaju Fıstığı	100 gr	565
Keten Tohumu	100 gr	520

TATLILAR

Besin	Birim	Kalori
Kahve kreması	30 gr	40
Krem şanti	15 gr	52
Fıstık ezmesi	15gr	86
Tozşeker	5 gr	20
Pudraşeker	5 gr	20
Süzme bal	20 gr	64
Marmelat	20 gr	56
Reçel	20gr	55
Sade kek	40 gr	146
Çikolatalı puding	70gr	223
Çikolatalı bisküvi	10gr	52
Hurma tatlısı	75gr	300
Çikolatalı dondurma	90gr	202
Vanilyalı dondurma	60gr	145
Çilekli dondurma	90gr	169
Elmalı turta	160gr	410
Limonlu turta	100gr	312
Parfe	100gr	241
Sütlü çikolata	30 gr	152
Çikolata bar	35gr	159
Bademli çikolata	30 gr	145
Browni	1 dilim	243
Bal	20 gr	63
Üzüm pekmezi	20 gr	59
Elma kompostosu	150gr	193
Erik kompostosu	150 gr	178
Hanımgöbeği	150 gr	421
İrmik helvası	150 gr	528
Kayısı kompostosu	150 gr	115
Kremkaramel	150 gr	265
Sütlaç	150 gr	347
Peynirtatlısı	150 gr	110
Telkadayıfı	150 gr	430

İÇECEKLER

Besin	Birim	Kalori
Kolalı gazoz	1 su bardağı (240ml)	94
Kola	1 kutu	144
Meyveli soda	1 su bardağı (240ml)	110
Kakao(sütlü-şekerli)	1 su bardağı (240ml)	218
Buzlu çay	1 su bardağı (240ml)	72
Portakal suyu	1 su bardağı (240ml)	108
Elma suyu	1 su bardağı (240ml)	112
Limonata	1 su bardağı (240ml)	105
Üzüm suyu	1 su bardağı (240ml)	45
Sade kahve	1 su bardağı (240ml)	2
Şekersiz çay	1 su bardağı (240ml)	2
Viski	1 su bardağı (240ml)	960
Rakı	1 su bardağı (240ml)	800
Bira	1 su bardağı (240ml)	108
Kırmızı şarap	1 su bardağı (240ml)	216
Beyaz şarap	1 su bardağı (240ml)	180
Şampanya	1 kadeh	80
Cin	1 su bardağı (240ml)	796
Votka	1 su bardağı (240ml)	640
Votka	1 likör bardağı 45ml	120
Portakal likörü	1 su bardağı (240ml)	960
Portakal likörü	1 likör bardağı 45ml	180
Muz likörü	1 su bardağı (240ml)	756
Muz likörü	1 likör bardağı 45ml	140
Nane likörü	1 su bardağı (240ml)	854
Nane likörü	1 likör bardağı 45ml	160
Ahududu likörü	1 su bardağı (240ml)	657
Ahududu likörü	1 likör bardağı 45ml	123

 FAST FOOD VE DIGERLERI

Besin	Birim	Kalori
Hamburger	1 adet	260-360
Çift köfteli hamburger	1 adet	394-560
Çizburger	1 adet	309-525
Tavuktu burger	1 adet	320-690
Balıklı burger	1 adet	400-490
Rozbifti sandviç	1 adet	312-500
Pizza (1 ince dilim)	1 adet	170-220
Kızarmış patates (orta)	1 adet	200-280
Kızarmış patates (büyük)	1 adet	320-406
Kızarmış soğan halkaları	1 adet	274-382
Milk shake	1 adet	300-490
Çubuk kraker	20 gr	82
Tuzlu kraker	20gr	74
Patlamış mısır (sade)	100gr	383
Patlamış mısır (yağlı, tuzlu)	100 gr	478
Bisküvi	100 gr	460
Çörek (sade)	100 gr	440
Mayonez	5gr	33
Hazır salata sosu	15gr	60-77

Takip de etmeli...